Una selección de enlaces con excelente información sobre el tinnitus y la atención plena.

• Comunicado de prensa (26 de enero de 2023): El curso en línea de Atención Plena para el Tinnitus reduce significativamente la molestia por tinnitus durante la pandemia de COVID
• La Dra. Gans publica los resultados de un estudio de eficacia (26 de enero de 2023): Sanando desde casa: Examen de un curso en línea de Reducción del Estrés por Tinnitus Basada en la Atención Plena durante la pandemia de COVID-19 de 2020
• La Dra. Gans publicó un artículo sobre i-MBTSR en Tinnitus Today (agosto de 2021): Lo que revela la investigación sobre calmar el tinnitus desde casa
• Artículo de NPR (21 de julio de 2016): La psicoterapia ayuda a las personas a desconectarse del ruido del tinnitus
• Estudio piloto de Reducción del Estrés por Tinnitus Basada en la Atención Plena
• Estudio de seguimiento a 12 meses
• Un enfoque con raíces antiguas
• Estudio sobre atención plena destaca opciones de tratamiento
• La terapia de atención plena para el tinnitus es un enfoque
• Entrevista de ADA con la Dra. Gans
• Artículo de Gordian Knot
• Folleto de MBTSR

• Información errónea sobre el tinnitus: separando la esperanza de las expectativas exageradas
  September 14, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  Las personas que sufren un acúfeno (o tinnitus) molesto son especialmente vulnerables a la información errónea. Esto no se debe a que sean crédulas, sino a que el acúfeno puede resultar aterrador, desconocido y difícil de comprender, sobre todo cuando aparece por primera vez. Cuando alguien escucha de repente un sonido que nadie más percibe, la reacción natural suele ser buscar una explicación. ¿Por qué sucede esto? ¿Me pasa algo malo? ¿Empeorará? ¿Cómo hago para que cese? Internet ofrece miles de respuestas. Lamentablemente, las explicaciones que se presentan con mayor seguridad no siempre son las que cuentan con el mejor respaldo basado en evidencias.
• Cuando el cerebro crea sensaciones: comprender el tinnitus y otras percepciones «fantasma»
  July 29, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  Comprender el tinnitus nos enseña un principio fundamental sobre cómo funciona el cerebro en todos los sistemas sensoriales. El cerebro detesta la falta de información: cuando pierde o recibe una entrada sensorial reducida —ya sea debido a cambios en la visión, la audición, el tacto, el gusto, el equilibrio o el olfato—, no se limita a guardar silencio; por el contrario, a menudo rellena los vacíos.
• El tinnitus explicado en 60 segundos
  July 6, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  La mayoría de la gente piensa que el tinnitus significa que algo anda mal en el oído. Sin embargo, el tinnitus es en realidad un ejemplo notable de cómo funciona el cerebro —y de los tipos de errores que puede cometer, especialmente en momentos de estrés.
• Tinnitus y lesión cerebral traumática
  June 24, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  Cuando se altera el sistema auditivo del cerebro, surge el tinnitus —la percepción de un sonido sin una fuente externa—, que comúnmente se describe como un pitido, zumbido o murmullo en los oídos. Si bien el tinnitus suele asociarse con la pérdida auditiva debida al envejecimiento o a la exposición al ruido, también se reporta con frecuencia tras una lesión cerebral traumática (LCT). De hecho, el tinnitus es uno de los síntomas sensoriales más comunes después de una conmoción cerebral y otras formas de lesión en la cabeza.
• De la reacción a la respuesta: cambiando nuestra relación con el tinnitus
  June 10, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  Cuando el tinnitus aparece por primera vez, el cerebro suele reaccionar de forma automática. Se percibe un sonido —un pitido, un zumbido o un murmullo— y, en cuestión de segundos, la mente comienza a interpretarlo. ¿Qué es ese sonido? ¿Ocurre algo malo? ¿Y si empeora? Estos pensamientos no son inusuales. El cerebro está diseñado para detectar posibles amenazas, y cualquier elemento desconocido en nuestro entorno sensorial atrae naturalmente nuestra atención. Sin embargo, con el tiempo, muchas personas descubren que la verdadera dificultad del tinnitus no reside en el sonido en sí, sino en la reacción habitual ante él.
• El tinnitus puede coexistir con otros trastornos, pero la señal en sí misma es siempre benigna.
  May 26, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  Replantear una experiencia auditiva a menudo malinterpretada: el tinnitus —la percepción de sonido en ausencia de una fuente acústica externa— es una de las experiencias sensoriales más comunes en los seres humanos. Millones de personas refieren escuchar pitidos, zumbidos, murmullos u otros sonidos internos en algún momento de sus vidas. A pesar de su prevalencia, el tinnitus suele ser malinterpretado tanto por los pacientes como por los profesionales de la salud.
• Tinnitus: donde convergen la neurociencia, la percepción y la educación
  April 19, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  El tinnitus —la percepción de un sonido sin una fuente externa— suele describirse como un zumbido en los oídos. Para los millones de personas que lo padecen, el sonido puede variar desde un tono tenue de fondo hasta una señal persistente que capta la atención y genera angustia. Sin embargo, el tinnitus es mucho más que un problema auditivo.
• Qué hace que el tinnitus sea único en la medicina
  April 5, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  El tinnitus ocupa un lugar muy inusual en la medicina. La mayoría de las afecciones médicas siguen un patrón conocido: un síntoma apunta a un problema físico específico que puede identificarse y tratarse. Un hueso fracturado se repara, una infección se trata con antibióticos y un tumor se extirpa o se controla con medicación. El tinnitus no encaja fácilmente en este modelo médico tradicional.
• Malestar por el tinnitus: cómo el cerebro convierte un sonido benigno en un problema
  March 17, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  El tinnitus es la percepción de un sonido —a menudo descrito como un pitido, zumbido o murmullo— sin una fuente externa. Millones de personas experimentan tinnitus en algún momento de su vida; sin embargo, solo un pequeño porcentaje lo percibe como algo angustiante. ¿Por qué el mismo sonido resulta irrelevante para algunas personas pero abrumador para otras? La respuesta no reside en el sonido en sí, sino en la forma en que el cerebro procesa y evalúa la señal. Comprender este proceso ayuda a explicar por qué surge la angustia asociada al tinnitus y, lo que es más importante, cómo puede llegar a resolverse.
• Tinnitus, cafeína y sal: entender qué afecta realmente al tinnitus
  February 27, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  A menudo se aconseja a las personas con tinnitus que eviten la cafeína y reduzcan el consumo de sal, como si estas sustancias aumentaran directamente la intensidad del zumbido. Muchos pacientes dejan el café, adoptan dietas bajas en sal y vigilan minuciosamente cada bocado y sorbo, solo para descubrir que su tinnitus permanece inalterado. Esto puede resultar confuso y desalentador. La confusión nace de un error sencillo pero importante: el malestar asociado al tinnitus está determinado principalmente por el estado del sistema nervioso, y no por la cafeína o la sal en sí mismas.
• ¿Por qué fluctúa el volumen del tinnitus?
  February 22, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  Una de las preguntas más frecuentes que plantean las personas con tinnitus es: «¿Por qué el tinnitus suena más fuerte algunos días y más suave otros?». Muchos suponen que estas variaciones deben reflejar algo que ocurre en los oídos o en el sistema auditivo. Sin embargo, la intensidad del tinnitus no fluctúa porque el sonido en sí cambie, sino porque varían la atención y el contexto. En otras palabras, la intensidad percibida del tinnitus es, por lo general, un fenómeno perceptivo, no mecánico.
• Tinnitus: cuando nada está roto, pero todo se siente mal.
  February 4, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  El tinnitus ocupa un lugar singularmente incómodo en la medicina moderna. Los pacientes acuden a la consulta con una queja clara y verosímil —un zumbido, un pitido, un silbido o un ruido eléctrico incesante—; sin embargo, tras sucesivos exámenes, a menudo no se detecta ninguna anomalía. Los oídos presentan un aspecto saludable. Las pruebas de imagen son normales. Incluso la audiometría puede arrojar resultados dentro de los límites normales. Y, aun así, el sufrimiento es real.
• Hacer que el tinnitus resulte aburrido para el cerebro
  January 23, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  Nuestro objetivo para la persona que sufre de acúfenos molestos es encontrar la manera de hacer que el zumbido resulte aburrido para el cerebro. Cuando un estímulo resulta aburrido, deja de captar nuestra atención consciente. A continuación, se explica por qué este enfoque funciona desde una perspectiva neurológica y cómo aplicarlo en la práctica. Por qué funciona el concepto de «aburrido»: la neurociencia de la habituación. El sistema de atención del cerebro está diseñado para centrarse en aquello que es novedoso, importante o amenazante, y para dejar en segundo plano lo que resulta predecible, seguro y carente de importancia.
• Cuando el cerebro sube el volumen: comprender la hiperacusia y el fallo predictivo
  January 9, 2026 by Dr. Jennifer Gans
  La mayoría de las personas pueden ignorar los sonidos cotidianos, como el zumbido de un refrigerador, los pasos o el ruido de una lámpara. El sistema sensorial del cerebro filtra automáticamente estos ruidos de fondo, permitiéndonos concentrarnos en lo que realmente importa. Sin embargo, en las personas con hiperacusia, este proceso natural de filtrado falla. Los sonidos habituales se perciben como insoportablemente fuertes o incluso dolorosos. En esencia, la hiperacusia no es un problema de los oídos, sino un problema de predicción.
• La importancia de la educación sobre el tinnitus
  December 27, 2025 by Dr. Jennifer Gans
  Cuando se trata de manejar el tinnitus, la educación no es solo el comienzo: es la base. El manejo del tinnitus abarca un amplio espectro, que va del 0 al 100. En el punto cero se encuentra la educación, el primer paso esencial. Sin ella, el alivio suele ser variable y difícilmente genera beneficios duraderos. Cero: El poder de la educación. Comprender el tinnitus —qué es, cómo surge y por qué se vuelve molesto— es la herramienta más poderosa para la recuperación.
• Acúfeno molesto: cuando falla el sistema natural de cancelación del cerebro
  December 19, 2025 by Dr. Jennifer Gans
  Este artículo busca animar a quienes padecen tinnitus a recurrir a sus propios recursos internos para encontrar una respuesta. La mayoría de las personas ha experimentado un breve zumbido en los oídos tras asistir a un concierto ruidoso o en un momento de silencio. Para la mayoría, este sonido se desvanece rápidamente, anulado silenciosamente por los filtros internos del cerebro. Sin embargo, para millones de personas, el tinnitus no desaparece. Se vuelve intrusivo, persistente y alarmantemente fuerte, a pesar de que el sonido en sí no representa ninguna amenaza física. Lo que distingue a un tinnitus pasajero —al que se puede restar importancia— de uno molesto no es el oído, sino la incapacidad del cerebro para anular una señal que, por lo demás, es inofensiva.

• Podcast: La psicología del tinnitus y la lesión cerebral traumática con la Dra. Jennifer Gans
• Aprende cómo hacer que el tinnitus deje de ser molesto para el cerebro: Una conversación de Sound Sisters con la Dra. Jennifer Gans.
• Tinnitus 360 con la Dra. Gans - Datos sobre tinnitus para quienes tienen tinnitus molesto
  Reunión por Zoom con Barry Goldberg
• TINNITUS 101 - Cambiando el tinnitus de molesto a no molesto
• Sanando desde casa – Examen del curso en línea MindfulTinnitusRelief.com durante la pandemia de COVID-19
• El Dr. Craig Kasper en conversación sobre Reducción del Estrés por Tinnitus Basada en la Atención Plena - Entrevista en video
• NPR: "Repensando el tinnitus"
• Simple … Pero No Fácil - Dr. Jennifer Gans

Jon Kabat-Zinn, la atención plena y el tinnitus

La Dra. Jennifer Gans y la Tríada del Tinnitus.

La Dra. Jennifer Gans habla sobre tinnitus y atención plena en una charla y sesión de preguntas y respuestas durante un retiro de fin de semana por Zoom del curso MBSR.

All Things AuD con entrevista a Mindful Tinnitus Relief y la Dra. Gans

• Parenting From the Inside Out
  by Daniel Siegel and Mary Hartzell
  El Dr. Siegel en UCLA se autodenomina un neurobiólogo interpersonal. Ha escrito extensamente sobre atención plena y cómo puede cambiar tu cerebro y tus relaciones.
• The Mindful Way Through Depression
  by Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, & Jon Kabat-Zinn
  Un excelente y accesible libro para manejar las emociones, no solo la depresión, usando atención plena. Incluye un CD con meditaciones guiadas.
• The Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook
  by Bob Stahl & Elisha Goldstein
  Un gran libro de un maestro de MBSR con mucha experiencia que te guía por el curso MBSR semana a semana.
• The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety
  by John Forsyth & Georg Eifert
• The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression
  by Kirk Strosahl & Patricia Robinson
• It's Easier Than You Think
  by Sylvia Boorstein
• Radical Acceptance
  by Tara Brach
• The Miracle of Mindfulness
  by Thich Nhat Hanh
• A Path with Heart
  by Jack Kornfield
• Wherever You Go, There You Are: Mindfulness in Everyday Life
  by Jon Kabat-Zinn
• Arriving at Your Own Door: 108 Lessons in Mindfulness
  by Jon Kabat-Zinn
• Lovingkindness: The Revolutionary Art of Happiness
  by Sharon Salzberg
• The Wise Heart
  by Jack Kornfield
  Kornfield es uno de los fundadores de Spirit Rock, un centro de meditación en Marin, y autor de muchos excelentes libros sobre atención plena y budismo.
• The Relaxation and Stress Reduction Workbook
  by Martha Davis, Elizabeth Eshelman, Patrick Fanning & Matthew McKay
  Este libro contiene herramientas accesibles para aumentar el bienestar.
• Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think by Dennis Greenberger & Christine Padesk
  Las técnicas en este libro son la base de la Terapia Cognitivo-Conductual.

• American Tinnitus Association
• Better Hearing Institute
• Hearing Health Foundation
• Hearing Loss Association of America
• Instituto Nacional de la Sordera y Otros Trastornos de la Comunicación
• Clínica Mayo