הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס
שָׂפָה:
הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס
ברוכים הבאים לתוכנית להפחתת טינטון מבוססת מיינדפולנס (MBTSR), קורס אינטרנטי המלמד את עקרונות תרגול המיינדפולנס, שתפתחו ותטפחו במהלך שמונה השבועות הקרובים כדי להתמודד עם טינטון מטריד.
קורס של 8 שבועות עבורכם, בזמנים ובמיקומים שתבחרו. מאחר והקורס הוא אינטרנטי, אתם חופשיים לבחור מתי לסיים את השיעורים השבועיים ואת התרגולים היומיים במהלך השבוע. בסוף כל שיעור שבועי, פשוט סמנו בכרטיסייה 'השלמה', ואז תוכלו להתחיל את השיעור הבא לאחר 7 ימים.
קורס זה, הנמשך שמונה שבועות, מלמד את המשתתפים להביא תשומת לב מודעת לכל מה שמתרחש בתחום המודעות שלהם בכל רגע נתון. מדוע? פשוט משום שהרגע הזה כבר כאן – אז אולי גם נחווה אותו.
הרגע הנוכחי הוא המקום שבו החיים מתרחשים בפועל. העבר כבר מאחורינו, ואילו העתיד נותר בגדר נעלם – איננו יכולים לדעת בוודאות מה עשוי לקרות או לא לקרות. לכן, רק ברגע הנוכחי יש לנו את החופש לבחור כיצד להגיב בדרכים חדשות, שונות ומסתגלות יותר.
אנשים החיים עם טינטון חווים לעיתים קרובות רבדים רבים של קושי הקשורים למצבם. הצלילים עצמם עשויים להיות חזקים, מתמשכים ומאוד לא נעימים. הם עלולים לתרום לעצבנות, חוסר שינה, דיכאון ולשלל חוויות מפריעות נוספות. ישנם אנשים שמגיעים לנקודה שבה נדמה להם שכל חייהם מוגדרים ומוגבלים על ידי הטינטון.
קורס MBTSR מסייע למשתתפים ללמוד כיצד להשתחרר מהמונולוג הפנימי האינסופי על האופן שבו החיים עם טינטון גרמו לקשיים בעבר, או עלולים לגרום למצוקה בעתיד. הקורס מציע דרך לצאת מהמעגל האינסופי של חרטה וחרדה, שלעיתים עשוי להיות מטריד לא פחות מהצלילים עצמם.
הקורס מעודד את המשתתפים להביא מודעות לחוויה הנוכחית שלהם עם טינטון, לגשת אליו בקבלה, בחמלה, בפתיחות ואפילו בסקרנות. עם המודעות המיוחדת הזו, אפילו את החוויה הכי לא נעימה של טינטון ניתן לפגוש בגישה של, "אז זו החוויה שלי עם טינטון ברגע זה – בוא ניתן לה להיות ונחוש אותה."
כאשר אדם מביא מודעות לכל מה שהרגע הנוכחי מביא עמו – בין אם הוא נעים, לא נעים או ניטרלי – הוא מגלה שאפשר לחיות דרכו. כפי שאומר הסופר והמורה למיינדפולנס ג'ון קבט-זין: "אתה לא יכול לעצור את הגלים, אבל אתה יכול ללמוד לגלוש."
.קבאט-זין מתארת :מיינדפולנס כ "הקשבה בדרך מסוימת: בכוונה, ברגע הנוכחי וללא שיפוטיות." תרגול מיינדפולנס אינו קל כפי שזה עשוי להיראות, במיוחד עבור אנשים עם טינטון שתסמיניהם מלווים לעיתים קרובות בחששות שמצבם עלול להחמיר, שהטנטון שלהם עשוי להיות סימן למחלה גדולה יותר, או עשוי להעיד על אובדן שמיעה מתקרב או מתקדם. עלול להתפתח מאבק בין האדם לבין הטינטון, אשר מוביל לרוב לעייפות, דיכאון, חרדה, קשיי שינה ובעיות בינאישיות.
טיפולים המבוססים על מיינדפולנס מלמדים אותך כיצד לשנות את מערכת היחסים שלך לטינטון במאמץ להפחית או לחסל את המאבק הזה. מיינדפולנס מספק מסלול פשוט אך רב עוצמה כדי לגרום לעצמנו "להתנתק." זה יכול לעזור לנו לקבל דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם, לספק אומץ לשנות את מה שאנחנו יכולים ולחבר אותנו מחדש עם החוכמה והחיוניות שלנו. זו דרך לקחת אחריות על הכיוון ואיכות החיים שלנו. המפתח הוא הערכה וטיפוח מערכת יחסים אינטימית עם ההווה על ידי הבאת מודעות ודאגה לכל רגע.
בהחלט. כאן ב-MindfulTinnitusRelief.com, אנו מאמינים שכל טיפול המסייע להקלה מוצלחת על טינטון הוא טיפול שכדאי להמשיך בו. במהלך השתתפותכם בקורס, אין צורך להפסיק טיפולי טינטון אחרים שתורמים להרגשתכם הטובה.
.לדוגמה, אם אתם משתמשים במחוללי קול, מכשירי שמיעה מאחורי האוזן (BTE), תרופות שנקבעו על ידי רופא, תוספי תזונה, צמחי מרפא, דיקור, צורות אחרות של מדיטציה והרפיה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול קוגניטיבי טינטון (CHaTT), טיפול בטינטון (TRT Retraining Tinnitus), (Tinnitus Retraining Therapy), ביופידבק וכדומה, אנו ממליצים להמשיך בהם. קורס MBTSR נועד להיות כלי ניהול משלים, שיכול לשפר את יעילותם של טיפולי טינטון אחרים או להשתלב בהם בצורה תומכת.
הירשם עכשיו >