El Programa de Reducción del Estrés por Tinnitus Basada en la Atención Plena (MBTSR)

Bienvenido a este programa de Reducción del Estrés por Tinnitus Basada en la Atención Plena (MBTSR), un curso en línea que enseña la esencia de la práctica de atención plena que cultivará durante las próximas ocho semanas en relación con el tinnitus molesto.

El Ritmo del Curso

Este curso está diseñado para tomarse en los momentos que le resulten más convenientes y en el lugar de su elección. Debido a que el curso no es en vivo, usted tiene la libertad de elegir cuándo completar las Lecciones Semanales y cada práctica diaria durante los días siguientes. Al finalizar cada Lección Semanal, simplemente marque la pestaña de ‘completado’ y podrá comenzar la siguiente Lección Semanal en 7 días.

Lo que Ofrece el Curso MBTSR:

Este curso de 8 semanas enseña a los participantes a llevar atención consciente a lo que sea que esté en su campo de consciencia en cualquier momento. ¿Por qué? Simplemente porque ya está aquí: bien vale la pena experimentarlo.

El momento presente es donde realmente ocurre la vida. El pasado ya quedó atrás, y solo podemos hacer nuestra mejor estimación sobre lo que podría o no suceder en el futuro. Por lo tanto, únicamente en el momento presente tenemos la libertad de elegir responder de maneras nuevas, diferentes y más adaptativas.

Las personas que viven con tinnitus a menudo experimentan muchas capas de dificultad relacionadas con su condición. Los sonidos pueden ser fuertes, persistentes y muy desagradables. Estos sonidos pueden contribuir a irritabilidad, problemas para dormir, depresión y otras experiencias disruptivas. Algunas personas pueden llegar al punto de sentir que toda su vida está definida y limitada por tener tinnitus.

El curso MBTSR puede ayudar a los participantes a aprender a liberarse del interminable monólogo interno sobre cómo vivir con tinnitus ha creado dificultades en el pasado o podría causar cosas malas en el futuro. Proporciona una salida a este ciclo interminable de arrepentimiento y ansiedad que puede ser tan perturbador como los propios sonidos.

El curso anima a los participantes a llevar consciencia a su experiencia presente con el tinnitus, abordándolo con aceptación, compasión, apertura e incluso curiosidad. Con esta consciencia especial, incluso la experiencia más desagradable del tinnitus puede abordarse con una actitud de: "Así es mi experiencia con el tinnitus en este momento: permíteme sentirla."

Cuando una persona lleva consciencia a lo que sea que traiga el momento—ya sea placentero, desagradable o neutral (algo que no es ni placentero ni desagradable)—descubre que puede vivirlo. Como dice el autor y maestro de atención plena Jon Kabat-Zinn: "No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear."

¿Qué es la Atención Plena?

Kabat-Zinn describe la atención plena como "prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juzgar." Practicar la atención plena no es tan fácil como puede parecer, especialmente para las personas con tinnitus cuyos síntomas suelen ir acompañados de temores de que su condición empeore, que el tinnitus sea señal de una enfermedad mayor, o que indique pérdida auditiva inminente o progresiva. Puede desarrollarse una lucha entre la persona y el tinnitus, lo cual a menudo conduce a fatiga, depresión, ansiedad, dificultad para dormir y problemas interpersonales.

Las terapias basadas en la atención plena le enseñan a cambiar su relación con el tinnitus con el fin de disminuir o eliminar esta lucha. La atención plena proporciona una ruta simple pero poderosa para liberarnos cuando estamos "atascados." Puede ayudarnos a aceptar las cosas que no podemos controlar, darnos el valor para cambiar lo que sí podemos y reconectarnos con nuestra propia sabiduría y vitalidad. Es una manera de tomar control de la dirección y calidad de nuestra vida. La clave es apreciar y cultivar una relación íntima con el presente, llevando consciencia y cuidado a cada momento.

¿Puede Seguir Usando Otros Tratamientos para el Tinnitus Mientras Toma este Curso?

Absolutamente. Aquí en MindfulTinnitusRelief.com creemos que cualquier tratamiento que funcione para aliviar el tinnitus es un tratamiento que vale la pena continuar. Mientras toma este curso, no necesita suspender otros tratamientos para el tinnitus que le resulten útiles.

Por ejemplo, si usa generadores de sonido, audífonos BTE (detrás de la oreja), medicamentos recetados por su médico, suplementos, hierbas, acupuntura, otras formas de meditación y relajación, Terapia Cognitivo Conductual (TCC), Terapia Cognitiva de Habituación del Tinnitus (CHaTT), Terapia de Reentrenamiento de Tinnitus (TRT), Manejo Progresivo del Tinnitus (PTM), biorretroalimentación, entre otros, le animamos a continuar. El curso MBTSR está diseñado como una herramienta de manejo complementaria que puede mejorar o verse mejorada por otros tratamientos para el tinnitus.

Regístrese Ahora >