הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס
שָׂפָה:
הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא סוג מיוחד של מודעות: זוהי מודעות מרגע לרגע לחוויה שלנו מבלי להיאחז בשיפוטים שהמוח שלנו עושה באופן טבעי. זה משחרר אותך להיות נוכח יותר בחוויה המיידית שלך, כדי שתוכל להתעורר לפלא של החיים האחד שניתן לך. בשבועות הקרובים, נבדוק דרכים שונות לצאת ממצב "טייס אוטומטי" על ידי תשומת לב רבה לכל מה שמתרחש ברגע המיידי.
רבים גילו כי טיפוח תרגול זה עזר להפחית את ההשפעה השלילית של טינטון על חייהם. ככל שתהיו פתוחים יותר לכל מה שאתם חווים בכל רגע, כך תוכלו להיות ערים יותר, חיים יותר, מאושרים יותר ומאוזנים יותר. זוהי מהות המסע שנעשה יחד.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוכיח את עצמו כדרך יעילה לעזור לאנשים להתמודד עם המצוקה הנגרמת מהחיים עם טינטון. טיפול זה מבוסס על רעיון פשוט: הוא בוחן כיצד המחשבות, המעשים והרגשות שלנו מתקשרים זה עם זה. הוא מציע אסטרטגיות מועילות כאשר הקשרים הללו אינם מאוזנים. הקורס להפחתת מתח טינטון מבוסס מיינדפולנס משלב בהצלחה טכניקות התנהגותיות קוגניטיביות בהצלחה רבה. חינוך מדויק והבנה של מה זה טינטון ומה זה לא, היא אסטרטגיית מפתח להפחתת חרדה הקשורה לטינטון ולהחזרת האיזון.
ג'ניפר גאנס, PsyD, היא פסיכולוגית קלינית המתמחה בהשפעה הפסיכולוגית של חירשות ושמיעה על הרווחה. היא מועצת המנהלים של איגוד מתרגלי הטינטון (TPA), ארגון מקצועי ללא מטרות רווח המוקדש למתן טיפול לטיניטוס ורגישות לקול.
לפני שנים החלו להגיע מטופלים לד"ר גאנס שהיו מתוסכלים מטינטון מתמשך שלא הגיב לטיפולים המסורתיים. היא הציגה למטופליה מיינדפולנס כדרך חדשה לניהול טינטון לאחר שלמדה על עבודתו של ד"ר ג'ון קבט-זין והצלחתו עם הפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס (MBSR), תוכנית שפיתח ב-1979 לניהול כאב כרוני ומחלות אחרות. היא המשיכה לקבל את ההכשרה המקצועית שלה MBSR מד"ר ג'ון קבט-זין וד"ר סאקי סנטורלי מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ'וסטס, כמשתתפת בתכנית ההכשרה "הפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס ברפואת גוף-נפש". היא המשיכה לקבל הכשרה ופיקוח מורים מתקדמים ומאז היא מלמדת שיטות מיינדפולנס ליחידים ולקבוצות של. למידע נוסף למידע נוסף
הקורס המקוון של ד"ר גאנס (Mindfulness Based Tinnitus Stress Reduction) (הידוע גם בשם I-MBTSR) זכה לשבחים ציבוריים ואקדמיים במחקר על הטינטון. את ההצלחה שלהI-MBTSR ניתן לקרוא במאמר מאת ד"ר גאנס ב- Tinnitus Today (אוגוסט, 2021).
במהלך הקורס, תמצאו אלמנטים התנהגותיים-קוגניטיביים כגון נשימה עמוקה, יוגה, הרפיה ומדיטציה, כדי לבחון מחדש את מערכת היחסים שלכם עם הטינטון.
תלמדו טכניקות שיסייעו לכם לשמור על איזון ונוחות בחיי היומיום.
קורס זה בן 8 שבועות מלמד את המשתתפים להביא תשומת לב מודעת לכל מה שקורה בתחום המודעות שלהם בכל רגע נתון. מַדוּעַ? פשוט בגלל שהוא כבר כאן - אולי גם נחווה את זה.
MindfulTinnitusRelief.com נותן לך גישה נוחה לתוכנית MBTSR להקלה על טינטון כך שתוכל לעבור אותה בנוחות בביתך ובזמן שמתאים לך, גם עם לוח זמנים עמוס.