הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס
שָׂפָה:
הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא סוג מיוחד של מודעות: זוהי מודעות מרגע לרגע לחוויה שלנו מבלי להיאחז בשיפוטים שהמוח שלנו עושה באופן טבעי. זה משחרר אותך להיות נוכח יותר בחוויה המיידית שלך, כדי שתוכל להתעורר לפלא של החיים האחד שניתן לך. בשבועות הקרובים, נבדוק דרכים שונות לצאת ממצב "טייס אוטומטי" על ידי תשומת לב רבה לכל מה שמתרחש ברגע המיידי.
אחרים מצאו שטיפוח התרגול הזה עזר להפחית את ההשפעה השלילית של טינטון על חייהם. ככל שאתה יכול להיות פתוח יותר לכל מה שאתה חווה בכל רגע, כך אתה יכול להיות יותר ער, חי, שמח ומאוזן. זו תמצית המסע שנצא ביחד.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוכיח את עצמו כדרך יעילה לעזור לאנשים להתמודד עם המצוקה הנגרמת מהחיים עם טינטון. טיפול זה מבוסס על רעיון פשוט: הוא בוחן כיצד המחשבות, המעשים והרגשות שלנו מתקשרים זה עם זה. הוא מציע אסטרטגיות מועילות כאשר הקשרים הללו אינם מאוזנים. הקורס להפחתת מתח טינטון מבוסס מיינדפולנס משלב בהצלחה טכניקות התנהגותיות קוגניטיביות בהצלחה רבה. חינוך מדויק והבנה של מה זה טינטון ומה זה לא, היא אסטרטגיית מפתח להפחתת חרדה הקשורה לטינטון ולהחזרת האיזון.
ג'ניפר גאנס, PsyD, היא פסיכולוגית קלינית המתמחה בהשפעה הפסיכולוגית של חירשות ושמיעה על הרווחה. היא מועצת המנהלים של איגוד מתרגלי הטינטון (TPA), ארגון מקצועי ללא מטרות רווח המוקדש למתן טיפול לטיניטוס ורגישות לקול.
לפני שנים החלו להגיע מטופלים לד"ר גאנס שהיו מתוסכלים מטינטון מתמשך שלא הגיב לטיפולים המסורתיים. היא הציגה למטופליה מיינדפולנס כדרך חדשה לניהול טינטון לאחר שלמדה על עבודתו של ד"ר ג'ון קבט-זין והצלחתו עם הפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס (MBSR), תוכנית שפיתח ב-1979 לניהול כאב כרוני ומחלות אחרות. היא המשיכה לקבל את ההכשרה המקצועית שלה MBSR מד"ר ג'ון קבט-זין וד"ר סאקי סנטורלי מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ'וסטס, כמשתתפת בתכנית ההכשרה "הפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס ברפואת גוף-נפש". היא המשיכה לקבל הכשרה ופיקוח מורים מתקדמים ומאז היא מלמדת שיטות מיינדפולנס ליחידים ולקבוצות של. למידע נוסף למידע נוסף
הקורס המקוון של ד"ר גאנס (Mindfulness Based Tinnitus Stress Reduction) (הידוע גם בשם I-MBTSR) זכה לשבחים ציבוריים ואקדמיים במחקר על הטינטון. את ההצלחה שלהI-MBTSR ניתן לקרוא במאמר מאת ד"ר גאנס ב- Tinnitus Today (אוגוסט, 2021).
במהלך הקורס, תמצאו אלמנטים התנהגותיים-קוגניטיביים כגון נשימה עמוקה, יוגה, הרפיה ומדיטציה, כדי לבחון מחדש את מערכת היחסים שלכם עם הטינטון.
תלמדו טכניקות שיסייעו לכם לשמור על איזון ונוחות בחיי היומיום.
קורס זה בן 8 שבועות מלמד את המשתתפים להביא תשומת לב מודעת לכל מה שקורה בתחום המודעות שלהם בכל רגע נתון. מַדוּעַ? פשוט בגלל שהוא כבר כאן - אולי גם נחווה את זה.
הרגע הנוכחי הוא המקום שבו החיים מתרחשים בפועל. העבר כבר מאחורינו, ואנחנו יכולים רק לנחש מה עשוי לקרות או לא לקרות בעתיד. לכן, רק ברגע הנוכחי יש לנו את החופש לבחור להגיב בדרכים חדשות, שונות ומסתגלות יותר.
קורס זה בן 8 שבועות מלמד את המשתתפים להביא תשומת לב מודעת לכל מה שקורה בתחום המודעות שלהם בכל רגע נתון. מַדוּעַ? פשוט בגלל שהוא כבר כאן - אולי גם נחווה את זה.
הרגע הנוכחי הוא המקום שבו החיים מתרחשים בפועל. העבר כבר מאחורינו, ואנחנו יכולים רק לנחש מה עשוי לקרות או לא לקרות בעתיד. לכן, רק ברגע הנוכחי יש לנו את החופש לבחור להגיב בדרכים חדשות, שונות ומסתגלות יותר.